Как защищаться от вирусов: рекомендации Всемирной организации здоровья

Иммунитет – сложная комплексная система. Не существует одного единственного компонента, который волшебным образом поможет укрепить всю систему. В то же время существует несколько действенных практик, для снижения риска заражения и повышения защитных функций организма.

Существует два типа иммунитета: врожденный и адаптивный, то есть приобретенный во время заболевания или в связи с вакцинацией. Во время эпидемий, пандемии и сезонных всплесков ОРВИ нужно особенно внимательно относиться к своему организму. Что же можно делать, чтобы не заболеть.

Соблюдайте стандартные меры безопасности

Даже в том случае если сделаны прививки от сезонного гриппа и коронавируса, и даже если уже переболели, врачи советуют следовать уже известным рекомендациям.

Носить маску. Лучшую фильтрацию обеспечивают нетканые материалы.

Мыть руки. Всемирная организация здравоохранения рекомендует потратить на этот процесс, не менее 40 секунд.

Держать социальную дистанцию в 2 метра и избегать большого скопления людей. Промывать нос после улицы. Последние исследования показывают, что это один из основных способов проникновения инфекции в организм.

Важно понимать, что соблюдая все эти меры предосторожности человек отвечает не только за себя, но и за жизнь и здоровье, других, тех кого вирус может привести к летальному исходу.

Поддержите иммунитет

Вот, что можно сделать для предотвращения ослабления и укрепления иммунитета:

1. Высыпаться

Известно, что недосып негативно влияет на иммунную и нервную системы. Сон нужен, чтобы восстановить силы после дневных нагрузок, стрессов и переживаний.

2. Правильно питаться

Не верьте заявлениям, что какой-то экзотический фрукт или особые коренья решительным образом, значимо преобразят иммунитет. В то же время правильное питание и продукты, чья польза для защитных функций организма, научно-доказана (кефир, имбирь, брокколи, зеленый чай и проч.), действительно могут поддержать защитные силы организма в осенне-зимний период. ВОЗ рекомендует сократить потребление сахара. Откажитесь от трансжиров, которые содержатся в жареной пище, фастфуде, полуфабрикатах. Максимальное потребление соли 5 граммов. Важно есть достаточно овощей и фруктов (минимум 400 г в день) и бобовых. Организму также нужны жиры из подсолнечного и оливкового масла, а также рыбы, авокадо и орехов.

3. Больше двигаться

Согласно исследованиям ежедневно человек старше 18 лет должен проходить от 4000 до 18000 шагов в день. Даже если из дома, вы стараетесь не выходить, эту нагрузку можно распределить на другие физические упражнения. Самое главное подобрать для себя правильную активность, которая подходит вашему организму и будет приятна

4. Дышать свежим воздухом

Чистый воздух – важный фактор хорошего самочувствия. Прогулки и солнце стимулируют активность Т-лимфоцитов. Эти клетки позволяют организму сформировать «иммунную память» и быстрее бороться с инфекциями.

5. Ухаживать за слизистой оболочкой верхних дыхательных путей

Здоровая слизистая первый, главный барьер для проникновения воздушно-капельных бактерий, вирусов и грибков в организм. Холодный или горячий, сухой, застоявшийся, пыльный воздух может повредить слизистую и ослабить ее защитные функции. Поэтому так важно в холодный, неблагоприятный погодный период на улице и отопительный сезон дома, заботиться об органах дыхания. Чтобы помочь организму восстановить здоровье слизистой носоглотки можно применять натуральный препарат «Деринат». В его основу входит дезоксирибонуклеат натрия, вещество абсолютно естественное для нашего организма, что позволяет применять лекарство даже грудным детям с самого рождения и взрослым любого возраста, без ограничений. Оно комплексно поддерживает собственные защитные силы, помогая подавлять жизнедеятельность различных вредоносных микроорганизмов.

Позаботьтесь о своем ментальном здоровье

Ментальное здоровье – не менее важный показатель. Поэтому в этот период очень важно окружить себя и своих близких заботой, стараться не нервничать, так как частые стрессы ослабляют иммунитет. Причем с возрастом этот процесс только усиливается.

Дело в том, что во время стресса в кровь выбрасываются гормоны адреналин, норадреналин и кортизол. Они «цепляют» иммунные клетки и готовят организм к иммунному ответу, если это необходимо. Однако весь этот процесс является биологически и энергетически затратным. Говоря простым языком, в какой-то момент организм просто устает и не хочет больше напрягаться. Именно поэтому хронический стресс вызывает негативные системные изменения, как в иммунном статусе, так и в тканях нашего тела.

Самые уязвимые в этой ситуации – старшее поколение и дети. Малышам нужно в игровой форме объяснить почему важно носить маски. Можно купить детские, с изображениями мультипликационных героев или вместе раскрасить уже имеющиеся. На youtube есть мультики со свинкой Пеппой и другими персонажами, которые рассказывают как правильно мыть руки.

Также ВОЗ выпустила сказку, где детям доступно объясняется почему важно в этот период соблюдать правила гигиены и как такое поведение поможет им стать маленькими героями и спасти своих близких.

Промывание носиков и использование спрея или капель «Деринат» хороший и правильный способ ухаживания за слизистой. Родителям очень важно самим демонстрировать позитивный настрой, не пугать ребенка, а показать, что вы контролируете ситуацию и знаете как защитить семью. Увы, наша психика устроена так, что мы автоматически чаще концентрируемся на негативе.

В ходе эволюции это помогало нам учиться на ошибках, но мы можем действовать осознанно и отмечать каждое хорошее событие которое происходит и обязательно помогать близким, благодарить, хвалить, делать им комплименты и вообще побольше радовать их (и себя!) и ценить.