Известный телеэксперт рассказала, как привести нервы в порядок во время войны

Известный психолог и коуч, постоянный эксперт программы «Ранок з Україною» на канале «Украина» Елена Адамова дала несколько ценных советов по борьбе с излишними гормональными всплесками во время войны. Психолог рассказала, чем опасен повышенный уровень адреналина в крови и дала практики для его регулирования.

Психолог Елена Адамова отмечает, что человеческий организм очень чувствителен к любым переменам – любовь, скорбь, страх, возбуждение. Эти и многие другие эмоции сопровождаются химией в нашем мозге, которую создают гормоны.

«Во время таких ужасающих событий наш организм активно выделяет адреналин: есть не хочется или наоборот – вы не знаете меры в потреблении пищи, сна хватает двух-трехчасового, во всем теле характерная дрожь и возбуждение, дикая энергия бьет ключом, состояние полной нереальности не только из-за происходящего извне, но и изнутри», – объясняет Елена Адамова.

По словам Адамовой, также во время выброса адреналина у людей наблюдается мобилизация всех сил ради нападения и отражения атаки. Однако адреналин может быть опасен.

«Такое состояние истощает – сердце не справляется, нервная система на пределе, объективно оценивать реальность не получается. Выброс адреналина заставляет человека делить людей на своих и чужих, быть дерзким и агрессивным. И если на поле боя такое поведение может быть оправдано, то вне военных действий большое количество адреналина разрушает свой организм и психику, а также тех, кто попадает «под обстрел», – комментирует экперт программы «Ранок з Україною».

Чтобы снизить уровень адреналина, нужно максимально сконцентрироваться на своем теле. Елена Адамова рекомендует:

• делать вдох и задержать дыхание, также и при выдохе, улыбаться себе в зеркало, гримасничать;
• перечислять в голове все, что видите и слышите, глотать слюну по несколько раз или проговаривать свои чувства: я боюсь, я туплю и т.д;
• приседать, отжиматься, мыть посуду или полы, убирать в доме;
• делать руками интенсивный массаж головы, ног, шеи, спины, пальцев рук;
• трястись всем телом, встряхивая весь страх и агрессию;
• умываться и мыть руки холодной водой;
• пить чай гибискус, заваривая в 50-60-градусной воде.

Психолог советует сосредотачивать силы и мысли для решения насущных проблем, а все мысли и страхи отодвигать в сторону, ведь силы на их решения вам действительно могут понадобиться в будущем.