Супрун дала кілька порад, як відновити сили, якщо ви багато працюєте

В.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун дала кілька порад, як відновити сили, якщо ви багато працюєте.

Про це Супрун написала у Facebook.

№1 – Спіть

Якщо ви не спите – ви не відпочиваєте, а якщо не відпочиваєте – втома вас ніколи не залишить. Тому сон – це перше, на що потрібно звернути увагу, якщо ви постійно відчуваєте себе втомленими.

Дорослим у віці від 18-60 років потрібно спати не менше 7 годин на добу, дітям 6-12 років потрібно спати по 9-12 годин на добу, 13-18 років – 8-10 годин.

Намагайтеся засинати і прокидатися в однаковий час, а щоб поліпшити якість сну, не користуйтеся електронними пристроями, уникайте переїдання, вживання кофеїну та алкоголю перед сном.

№2 – Більше рухайтеся

Фізична активність – остання річ, яка може прийти в голову, коли ви втомилися. Проте дослідження показують, що навіть помірне збільшення кількості фізичних вправ може істотно підвищити рівень енергії. Рівень необхідної фізичної активності може змінюватись в залежності від вашого віку, статі, ваги і фізичної підготовки.

№3 – Стежте за харчуванням і пийте достатньо води

Неправильне харчування і недостатня кількість спожитих калорій можуть викликати втому. Тому важливо харчуватися збалансовано і пити достатньо води.

Окремі поради для збереження енергії і боротьби з втомою:

• Вживайте їжу частіше (раз у пару годин), але меншими порціями.
• Звертайте увагу, що різні продукти перетворюються в енергію різними темпами. Наприклад, прості цукри (це те печиво, яке ви купуєте) можуть дати вам швидкий, але нетривалий підйом сил, зате цільнозернові продукти і здорові ненасичені жири, дадуть енергію на тривалий час.
• Розумно вживайте кофеїн. Він може збільшити або зменшити рівень енергії в залежності від того, коли і скільки його вживати. Не вживайте багато кофеїну після обіду і перед сном.

Якщо зміна способу життя вам не допомагає – варто звернутися до лікаря.

Постійна втома може бути симптомом багатьох захворювань, в тому числі діабету, серцево-судинних хвороб, артриту, анемії, захворювань щитовидної залози, апное або синдрому хронічної втоми.

Раніше Супрун розповіла, як правильно чистити зуби.

Нагадаємо, раніше Супрун розказала, що не треба боятися протягів, а навпаки слід частіше провітрювати приміщення.