Експерт розкрила спосіб спати на годину довше

Австралійський сомнолог розкрив простий спосіб досягнення повноцінного сну. Відповідний матеріал опублікував Daily Mail.

За словами Олівії Ареццоло, вживання омега-3 сприяє тому, що людина спить на годину довше і висипається – це було підтверджено клінічними випробуваннями.

«Дефіцит омега-3 може сприяти зниженню гормону сну мелатоніну, у той час, як поява цієї добавки у раціоні підтримує його рівень, зменшує тривожність і до вечора викликає бажання спати», – пояснила вона.

Експерт зазначила, що жирні кислоти містяться переважно у рибі: лососі, скумбрії, тунці. Вегетаріанці і вегани можуть заповнити омега-3, додавши у раціон насіння конопель, горіхи і рослинні олії (льняне, соєве і олія каноли).

Крім того, Арецолло поділилася своїм ефективним методом підготовки до сну, якого вона притримується щовечора. Сомнолог практикує глибоке дихання животом і медитацію. Крім цього вона п'є ромашковий чай і приймає магній – вони сприяють розслабленню організму.

Також експерт підкреслила важливість висвітлення у кімнаті.

«Знайте, що синє світло, пригнічує мелатонін і сприяє порушенням сну. Саме він випромінюється від стельових світильників у ванній кімнаті, спальні і від екрана телефону», – поділилася вона, додавши, що незадовго до сну слід відключити світло і відкласти гаджети.

Нагадаємо, що вчені визначили найкращу тривалість сну для довголіття.