Как не набрать лишние килограммы на рождественские праздники? Ученые нашли выход

Часто период зимних праздников ассоциируется не только с подарками и приятным досугом с родными, но и с застольем. Жирная пища может не просто принести лишние килограммы, но даже испортить впечатления от праздника. Однако недавно ученые обнаружили эффективную тактику питания, которая позволит забыть набор веса в праздничные дни. Об этом пишет Times Now.

Недавно было проведено увлекательное исследование наших гастрономических повадок во время праздничных торжеств, особенно на Рождество и Новый год. Исследователи обнаружили, что только за один день Рождества люди могут потребить около 6 000 калорий. Чтобы избежать переедания, ученые дали несколько советов.

Физические нагрузки

Одна из главных рекомендаций – поддерживать физическую активность на праздниках. Причем это не обязательно должны быть изнурительными физическими нагрузками. Даже легкие упражнения в ежедневном графике или длительные семейные прогулки могут улучшить ситуацию. Однако и высокоинтенсивные интервальные тренировки также заслуживают внимания, ведь эффективно и быстро сжигают калории.

Осознанное питание

Осознанное питание предполагает замедление темпа, вкушение каждого кусочка и внимание к сигналам организма о голоде и сытости. Такой подход позволяет не переедать, а наоборот – наслаждаться праздничным застольем.

Водный баланс

Пить достаточное количество воды очень важно не только для общего здоровья, но и для контроля веса в период праздников. По словам исследователей, чаще всего, то, что кажется голодом, на самом деле только жажда. Поэтому стакан воды может отбить у вас желание совершить лишний перекус.

Планировка праздничного застолья

При планировании праздничного стола исследователи предлагают отдавать предпочтение более здоровым ингредиентам. К примеру, белки, цельные злаки и большое количество овощей могут сделать блюда сытными, но не такими калорийными. А вместо высококалорийных добавок улучшить вкус блюда могут травы и специи.

Также важно совершить полноценный прием пищи или перекус еще перед праздничной вечеринкой. Ученые также отмечают умеренное употребление алкоголя, поскольку он способствует чрезмерному потреблению калорий.

Качественный сон

Напоследок исследователи советуют позаботиться о качестве вашего сна. Достаточный отдых жизненно важен для контроля веса. А недостаток сна, напротив, может нарушить работу гормонов, регулирующих чувство голода, что приводит к перееданию.

К слову, кроме застолья, зимний период часто ассоциируется с вкусным глинтвейном. Фармацевтка рассказала, что на самом деле умеренное употребление этого напитка может не только не навредить, но и принести пользу здоровью из-за свойств многих его составляющих.