Как снизить калорийность блюд и не набрать лишний вес: вот что точно поможет

Каждый человек хочет бить стройнее и поддерживать текущий вес, поэтому следит за своим питанием. Употребление высококалорийных продуктов приводит к набору лишних килограммов, избавиться от которых непросто. Об этом сообщила диетолог Людмила Паламарчук в Instagram.

Как уменьшить калорийность пищи

Эксперт советует не добавлять сахар в напитки. Также следует отказаться от сладких газированных напитков и соков, ведь у них огромное количество сахара.

К тому же нужно не забывать, что алкоголь тоже очень калорийный.

Кроме того, лучше готовить себе еду самостоятельно, ведь так вы точно будете знать чего и сколько вы туда положили.

«Самый калорийный в салате есть соус. В ресторане попросите принести вам отдельно салат и соус. Вы сможете самостоятельно решить сколько соуса добавить», – говорится в сообщении.

Используйте маленькие тарелки и это снизит вероятность переедания.

Следите за размером порции, особенно в гостях.

Половину тарелки должны составлять овощи, только тогда вы получите достаточно полезные вещества и сократите количество других, более калорийных продуктов.

Жуйте медленно, это поможет вам быстрее почувствовать сытость и при этом меньше съесть.

От жареной пищи, колбасы и сосисок лучше вообще отказаться.

«Ешьте сознательно, без гаджетов, прислушивайтесь к тому, что чувствуете, это поможет вам почувствовать сытость и остановиться вовремя», – добавила диетолог.

Какие продукты наиболее калорийны

Животные жиры

В общем в 100 г сала содержится около 800 ккал, в 100 г масла около 876 ккал, в рыбьем жире почти 1000 калорий.

Растительные масла

В 100 г подсолнечного и оливкового масла содержится 884 ккал. Поэтому следует свести такие продукты к минимуму.

Орехи

Такой продукт очень полезен организму. В 100 г грецкого ореха – 630 ккал, в арахисе около 550 ккал, лесном орехе – 630 ккал, кешью – 635 ккал, фисташках – 560 ккал.

Шоколад

В популярном молочном шоколаде в 100 г есть 550 ккал, а в горьком – 546 ккал.