Дефицит кальция: чем опасен и на что обратить внимание

Дефицит кальция является очень распространенной проблемой. По статистике, женщины страдают от него вдвое чаще. Нехватка этого элемента приводит к серьезным нарушениям в организме. Чаще всего это опасно тем, что кости становятся хрупкими и могут сломаться даже при несильных ушибах. О том, как вовремя распознать дефицит кальция, пишет Vogue Italia.

Почему кальций важен для здоровья

Научные исследования показывают, что низкое потребление кальция приводит к проблемам со здоровьем. Кальций имеет фундаментальное значение для здоровья костей, зубов, кожи и мышц.

«Хотя кальций является одним из важнейших минералов и одним из самых известных питательных веществ в нашем рационе, дефицит кальция очень распространен. Считается, что почти половина населения мира страдает дефицитом кальция», – говорит эксперт по вопросам питания Ума Найду.

Этот процент составляет около 30% среди мужчин и 60% - среди женщин. Но большинство людей с дефицитом кальция не знают, что он у них есть.

Считается, что дефицит более распространен в странах с низким и средним уровнем дохода, чем в странах с высоким доходом.

9 симптомов дефицита кальция, на которые следует обратить внимание

Дефицит кальция лучше выявить на ранней стадии, поскольку при запущенном варианте с ним бороться гораздо труднее. Важно периодически делать анализы крови, чтобы проверять показатели этого элемента.

Однако существуют незначительные симптомы, которые могут свидетельствовать о дефиците. Обратите внимание на следующие признаки:

• ногти тонкие, мягкие и легко ломаются;
• кожа сухая, грубая, шелушится;
• волосы выпадают больше, чем обычно;
• зубы склонны к кариесу;
• тахикардия;
• бессонница;
• дисбаланс щитовидной железы, печени и почек;
• мышечные судороги в ногах;
• покалывание в губах, руках и ногах.

Чем опасен дефицит кальция

«Хронический дефицит кальция может привести к ряду серьезных проблем, включая остеопороз и переломы. Это также может оказать негативное влияние на способность организма регулировать нервные сигналы и работу сердца и мышц», – отмечает диетолог Мариса Мур.

Наиболее распространенными последствиями дефицита кальция являются:

• остеопороз – болезнь, при которой кости становятся хрупкими и чаще ломаются;
• остеопения – это общая потеря плотности и массы костной ткани;
• гипокальциемия – низкий уровень кальция в крови, что может вызвать онемение, покалывание и мышечные судороги.

Относительно сердца исследования показывают, что гомеостаз кальция связан с сердечными клетками, и поэтому поддержание адекватного уровня минерала в организме может уменьшить вероятность аритмий.

Кальций также способствует функционированию сосудов, минимизируя риск свертывания крови и помогая регулировать давление.

Как восстановить нормальный уровень кальция

Особую диету больному назначает врач. Обычно она содержит апельсиновый сок, некоторые злаки (рис, овес), нежирное молоко и йогурт, цикорий, рукколу, артишоки, брокколи, репу, капусту, шпинат, сардины и лосось, семена чиа, сухофрукты, миндаль.

При необходимости врач может назначить прием биодобавок с кальцием.