Как понять, что организму не хватает витаминов: разъяснение специалиста

Дефицит витаминов может оказать негативное влияние на состояние здоровья. Об этом сообщает нутрициолог Юлия Погосян.

Недостаток витаминов можно обнаружить без анализов.

«Если вы постоянно заедаете стресс, тянете к сладкому или наоборот к соленому, часто что-то подъедаете со скуки – это также признаки, что в организме есть дефициты», – говорит Юлия Погосян.

Витамин D

Его дефицит наблюдается почти у 70% населения Украины. Дефицит витаминов оказывает негативное влияние на иммунитет, проявляется частыми инфекциями, депрессией и ожирением. Он необходим человеку для здоровья костей и профилактики диабета, гипертонии и рака.

Витамин D содержится в лососе, сардинах, скумбриях, яйцах, красной и черной икре, апельсинах, печени трески.

Магний

Недостаток этого витамина можно обнаружить при появлении тяги к сладкому. Люди испытывают мышечные спазмы, проблемы со сном, беспокойство и раздражительность.

Диетологи рекомендуют добавлять в свой рацион больше зеленых овощей, авокадо, фруктов, ягод, орехов, гречихи и бананов.

Цинк

Дефицит цинка вызывает выпадение волос, инфекции, проблемы с весом, усталость, проблемы с памятью и снижение полового влечения. Возможна постоянная тяга к сладкому и соленому.

Витамины можно получить из говядины, печени, морепродуктов, моркови, орехов, шпината, гороха.

Витамин В12

Дефицит проявляется анемией, ухудшением памяти, вялостью, усталостью, перепадами настроения, понижением артериального давления. Витамин B12 содержится в говядине, бананах, морепродуктах, йогурте и яйцах.

Йод

Дефицит этого витамина приводит к раку яичников и груди. Проявляется сухой кожей, сонливостью. Люди с болью в мышцах и суставах. Могут наблюдаться частые запоры, депрессия и нарушения менструального цикла.

В свой рацион следует включить треску, тунец, водоросли, креветки, пшеничные хлопья, овсянку, гречку, абрикосы и сливы.

Селен

Люди часто чувствуют усталость, слабую сопротивляемость, выпадение волос, перхоть и преждевременное поседение.

Селен содержится в сардинах, лососе, сельди, курильщике, индейке, грибах и семенах чиа.

Железо

Дефицит проявляется частой усталостью, слабостью, бледностью кожи, головокружением и выпадением волос. У детей развивается синдром дефицита внимания с гиперактивностью.

Витамины можно взять из органического мяса, яблок, гречихи, бобовых, фиников, устриц и яиц.