Как пополнить запасы витамина D: врач поделилась списком продуктов

Зимой часто возникает нехватка витамина D, поскольку значительно уменьшается количество солнечного света. Недостаток этого элемента может привести к целому ряду проблем со здоровьем. О том, как влияет витамин D на организм и как можно пополнить его запасы, рассказали на медицинской странице в Instagram.

Какие функции в организме выполняет витамин D

Большую часть витамина D люди получают благодаря воздействию солнечного света. Поэтому его часто называют «витамин солнца».

«Дефицит этого витамина проявляется ощущением постоянной усталости и плохого настроения. Если вы заметили за собой такие симптомы – пора проверить уровень витамина D в организме», – говорится в сообщении.

Почти 90% украинцев подвержены риску дефицита витамина D, по последним исследованиям.

Важность витамина D для организма трудно переоценить. В частности, он помогает:

• усваивать организмом кальций и фосфаты из пищи;
• поддерживать нужный уровень кальция в крови;
• помогает защитить от развития остеопороза – болезни, которая делает кости тоньше и слабее, повышает риск их разрушения;
• нужен мышцам для движений и правильного функционирования;
• нужен нервам, чтобы передавать сигналы между мозгом и телом;
• укрепляет иммунную систему и функцию борьбы с бактериями и вирусами;
• поддерживать зубы здоровыми;
• поддерживать артериальное давление в норме;
• положительно влияет на рост волос и состояние кожи.

Как пополнить запасы витамина D

Чтобы получить необходимую дозу витамина D, здоровому человеку обычно достаточно бывать на солнце и употреблять продукты, богатые этим витамином. В частности:

• Жирная рыба – скумбрия, тунец, форель, лосось.
• Молочные продукты – масло, твердый сыр, домашний сыр, йогурт, сыворотка, цельное молоко.

Также витамина D много в говяжьей печени и ячных желтках.

«Любые витамины или пищевые добавки нужно принимать только после определения уровня витамина в крови и консультации с врачом. Заниматься самолечением – плохая идея. Ведь высокие дозы витамина D могут быть вредными для здоровья», – подчеркивают медики.