Семь белковых продуктов, которые помогут нарастить мышцы

Кто-то хочет сбросить лишний вес, другие же грезят о накачанных мышцах. Помочь в этом может не только спортивный зал, но и грамотное питание. Нужно всего лишь включить в свой рацион больше белковых продуктов, которые помогают нарастить мышцы. Самые полезные из них мы перечислим в этой статье.

Постная говядина

Этот продукт — один из самых главных источников белка. Также в говядине есть железо, витамины группы В и цинк, что в конечном итоге помогает нарастить мышцы. Но самое важное то, что в этом виде мяса высокий уровень аминокислот, который тоже благотворно сказывается на росте мышц. Если есть каждый день всего по 85 граммов обезжиренной говядины, то можно получить такое же количество белка, что содержится почти в двух чашках бобов. При этом калорийность такого блюда будет меньше.

Курица без кожи

Курица тоже отличный белковый продукт. Это крайне важно для восстановления и поддержания мышц, здоровья костей и поддержания веса в норме. Масса методов приготовления этого белкового продукта не позволит надоесть.

Зернистый творог

Все знают, что из творога можно получить много белка казеина. Он представляет собой медленно перевариваемый белок. А это крайне полезно для того, чтобы нарастить мышцы. Кроме того, в этом белковом продукте много кальция, витамина В12 и других важных для организма питательных веществ.

Яйца

Некоторые полагают, что яйца вредно есть. Но это не так, ведь яйца — замечательный белковый продукт. В нём очень много данного компонента, а также витамина D и девять жизненно важных аминокислот.

Рыба

Кроме белка, в данном продукте немало жирных омега-3 кислот. В зависимости от вида рыбы можно получить от 19 до 36 граммов белка (на 100 граммов). Белковый продукт поможет нарастить мышцы, избавить от лишнего веса и обеспечит нормальный обмен веществ.

Миндаль

Очень вкусный и полезный орех поможет нарастить мышцы. В миндале много витамина Е, клетчатки, магния, марганца и, конечно, белка. На десять штучек приходится 2,5 грамма этого элемента, помогающего наращивать мышцы.

Чечевица

Эта крупа тоже помогает нарастить мышцы. Всё дело в составе белкового продукта: белок, калий, железо, фосфор, цинк, никотиновая кислота, фолиевая кислота. Что ещё нужно для здоровья и красоты?