Ученые выяснили, сколько нужно спать, чтобы похудеть

Похудеть можно, увеличив продолжительность сна, сообщают специалисты Чикагского университета. Более подробно об этом они рассказывают в статье в журнале JAMA Internal Medicine.

Недосып – важный фактор, влияющий на набор весов. Исследователи решили проверить, позволит ли увеличение времени сна до нормы повлиять на питание и разрешить сбросить лишнее.

Ученые наблюдали за 80 добровольцами с избыточным весом, часть из которых спала менее 6,5 часов за ночь. После консультации они смогли увеличить продолжительность своего сна в среднем на 1,2 часа, в целом исследователи пытались довести продолжительность сна испытуемых до 8,5 часов.

По сравнению с контрольной группой, продолжительность сна которой не изменялась, участники, которые стали спать больше, потребляли в среднем на 270 ккал в день меньше, а некоторые и на 500.

«На протяжении многих лет мы и другие исследователи показывали, что ограничение сна влияет на регуляцию аппетита, что приводит к увеличению потребления пищи, следовательно, впоследствии возникает риск увеличения веса, – отмечают авторы работы. – Совсем недавно все спрашивали себя: если это происходит при недостатке сна, можем ли мы спать больше и обратить вспять некоторые из этих неблагоприятных последствий?».

Такое изменение в балансе калорий, даже без изменений в диете и занятиях спортом, поможет за три года избавиться от почти 12 кг, отмечают авторы работы. Недостаток сна приводит к повышенной выработке гормона грелина, пробуждающего аппетит, и недостаточной выработке лептина, отвечающего за чувство голода. Если увеличить продолжительность сна до нормы, то нормализуется и баланс гормонов голода.

Также ранее стало известно, что группа ученых из США, Индии и Великобритании представила клинические доказательства того, что с помощью инновационного анализа крови можно выявлять скопления раковых клеток у пациентов, не имеющих симптомов.