Ученые рассказали, почему следует засыпать в одно и то же время

Последние несколько десятилетий ученые сходятся во мнении, что для нормального функционирования здоровому человеку необходимо восемь часов сна каждый день. При этом количество сна может зависеть от множества факторов, включая возраст, здоровье и циркадные ритмы человека, пишет IFLScience.

В то же время восемь часов ежедневного сна могут оказаться невыполнимой задачей для некоторых людей: бессонница, стресс, большое количество работы и домашних дел, дети, домашние любимцы и храпящий партнер – все это в той или иной степени влияет на качество и продолжительность нашего сна.

Впрочем, даже в этом случае исследователи рекомендуют не отчаиваться – на самом деле есть одна небольшая хитрость, которая поможет наладить сон. Для этого ученые рекомендуют придерживаться последовательной рутины.

Большинство органов здравоохранения, похоже, согласны с тем, что первым шагом к улучшению «гигиены сна» является попытка ложиться спать в одно и то же время каждую ночь. Причем это касается не только будней, но и выходных.

Исследователи отмечают, что все дело в наших циркадных ритмах, иногда также называемых «биологическими часами человека». В сущности, этот внутренний хронометр вовлечен во многих аспектах нашего здоровья, и нарушение его работы связано с различными заболеваниями, а также состояниями.

Отметим, что циркадные ритмы существуют не только у людей, они также были обнаружены у других животных, растений и даже бактерий. Исследователи отмечают, что человеческие «часы», отслеживающие ритм, расположены в части мозга, называемого супрахиазматическим ядром (СХЯ), и расположены в гипоталамусе. Именно он координирует разные циркадные ритмы, существующие в разных системах организма.

По информации американской некоммерческой организации National Sleep Foundation, СХЯ реагирует на свет, обнаруженный сетчаткой – именно он является сигналом о том, что сейчас дневное время, и мы должны бодрствовать и быть начеку. К тому же выработка гормона мелатонина угнетается и снова начинает увеличиваться только вечером, когда снижается уровень освещенности, а наш организм начинает готовиться к отходу ко сну.

Отметим, что циклы сна и бодрствования действительно меняются на протяжении всей нашей жизни: например, младенцам необходимо гораздо больше сна, чем пожилым людям. При этом многим подросткам на самом деле крайне сложно вставать рано – это волна научного объяснения.

К тому же у большинства взрослых циркадные ритмы и стремление ко сну в совокупности способствуют сонливости по вечерам. Однако этот процесс может быть нарушен вследствие смены часовых поясов или нарушений сна. В таком случае исследователи советуют соблюдать привычную рутину – по сути, вам необходимо ежедневно ложиться спать в одно и то же время, чтобы восстановить нормальную работу биологических часов.

В идеале ученые советуют не только установить время для сна, но и соединить его с предшествующим ему периодом расслабления. Для этого необходимо заранее отказаться от использования гаджетов и просмотра телевизоров. Ученые советуют отдать предпочтение прочтению книги, расслаблению под музыку или попробовать медитацию во сне. Однако важно понимать, что понадобится определенное время, прежде чем ваш новый распорядок начнет влиять, однако так или иначе это произойдет, главное не останавливаться.

Напомним, австралийские ученые установили, что пищевая добавка на основе наночастицы E171 (диоксид титана) может вызвать рак толстой кишки.

Также боевые медики получат возможность при транспортировке раненого с поля боя переливать ему кровь первой группы с отрицательным резус-фактором. На догоспитальном этапе такую кровь можно вливать любому без дополнительных исследований.

К слову, правительство разрешило лицензиатам по розничной торговле лекарственными средствами образовывать мобильные аптечные пункты. Мобильные аптеки смогут функционировать исключительно в сельской местности, где отсутствуют аптечные пункты, а у жителей ограничен доступ к лекарственным средствам.