ТОП-5 рекомендацій для сну, що лікує від нервових розладів

Науковці Каліфорнійського університету з’ясували, що глибокий сон допомагає зменшити стрес і навіть може замінити ліки від нервових розладів мільйонам людей.

Про це повідомив провідний автор дослідження Еті Ет Бен Саймон.

Дослідник зазначив, що під час експерименту, в якому добровольці були поділені на дві групи: одні не спали всю ніч, а інші спали.

«У результаті з'ясувалося, що ніч без сну підвищує рівень тривожності людини на 30%. МРТ показало, що у учасників експерименту, які провели ніч без сну, було помічено відключення медіальної префронтальної кори головного мозку, яка допомагає контролювати тривожність. А відділи мозку, що відповідають за емоції, були гіперактивними», - говорить науковець.

Саймон зауважує, що  люди з тривожними розладами зазвичай повідомляють про порушення сну, але рідко поліпшення сну розглядається як клінічна рекомендація для зниження тривожності.

Отже, для того, щоб сон став лікувальним дослідник радить:

необхідно спати в прохолодному приміщенні;

прокидатися завжди в один і той же час;

за годину до сну слід закривати вікна шторами і вимикати всі електронні прилади;

якщо вас застала безсоння, то необхідно зайнятися чимось заспокійливим, поки не почне хилити в сон;

уникати кофеїну і алкоголю перед сном.

Раніше ми писали про те, що можна їсти на ніч, якщо прокинувся апетит.

Так, вчені рекомендують вночі з'їсти кілька шматочків сиру, якщо дуже хочеться перекусити. Цей продукт є безпечним, так як легко перетравлюється організмом.