Як розпізнати, що потрібен психолог. МОЗ назвав «червоні прапорці»

У Міністерстві охорони здоров’я спрогнозували, що через напад РФ приблизно 15 млн українців потребуватимуть допомоги фахівців. Як відомо, серйозні проблеми з ментальним здоров'ям можуть негативно впливати на спосіб життя, стосунки, роботу, і навіть загрожувати життю. Щоб цього уникнути, необхідно розпізнати «червоні прапорці» та звернутися до фахівця. 

«Уявімо, що ви маєте важливий іспит. Хвилюватися і стресувати перед таким випробуванням – нормально. Але якщо ви тривожитеся настільки сильно, що пропускаєте навчальний день, аби цей іспит не складати, це може бути серйозним сигналом, адже тривога порушує повсякденну рутину», – розповідають у Міністерстві охорони здоров'я. 

У МОЗ пояснили, які «червоні прапорці» вказують на проблеми з психічним здоров’ям і що робити, якщо одна або кілька таких ознак тривають понад два тижні. 

Які ознаки свідчать про проблеми з психічним здоров'ям?

Зміни настрою: 

• відчуття смутку або пригніченості упродовж тривалого часу без конкретної причини;
• постійні помітні зміни настрою від дуже хорошого до дуже поганого;
• постійне або надмірне хвилювання через стресові події чи випадки;
• відчуття порожнечі або апатії до тих аспектів життя, які раніше приносили задоволення;
• спалахи гніву, агресивності, застосування насильницьких дій до інших;
• проблеми з емпатією щодо думок і почуттів інших людей.

Зміни поведінки:

• поява суїцидальних думок або поведінки;
• завдання собі ушкоджень, наприклад, порізів;
• відчуття «втрати часу» або поява значних прогалин у пам’яті; 
• відмова від спілкування з друзями, членами сім’ї або участі в заходах, які вам подобалися раніше;
• нав’язливі думки або віра в те, що не є реальним;
• поява галюцинацій або сенсорних переживань, які здаються реальними, але не є такими. Наприклад, чути голоси, які ніхто інший не чує, або відчувати, як щось повзає по вашій шкірі, хоча це насправді не так.

Фізичні зміни:

• раптове потовиділення, напади нудоти, прискорене серцебиття або утруднене дихання разом із сильним занепокоєнням або страхом;
• порушення режиму сну: забагато або замало сну;
• відчуття втоми незалежно від того, скільки ви спите;
• помітні зміни статевого потягу або сексуальної активності;
• помітні зміни харчової поведінки: обмеження в їжі або переїдання, відчуття страху перед їжею без видимих причин або проблеми із прийняттям тіла, пов’язані з вагою чи прийомом їжі.

Що робити?

Якщо ви або ваші близькі маєте одну або кілька з наведених ознак протягом двох і більше тижнів, зверніться до спеціаліста з психічного здоров’я. 

«Пам’ятайте, що довше людина обходиться без лікування, то серйознішими можуть бути наслідки для здоров’я», – кажуть у МОЗ. 

Також першим кроком до допомоги може стати розмова з тими, кому ви довіряєте. Розкажіть їм про свої переживання і попросіть про підтримку. Це не замінить звернення до спеціаліста, проте друзі та рідні можуть підтримати вас в інший спосіб, кажуть у МОЗ. Ваші близькі можуть створити безпечний простір для того, щоби ви могли поділитися почуттями, підтримати вас в процесі лікування, заспокоїти, коли ви перенапружені. 

В Україні підготували Національну програму психічного здоров’я та психосоціальної підтримки, яка буде допомагати українцям переживати психологічні травми, завдані війною.

Напередодні психологи розповіли, як подолати емоційне оніміння під час війни.