П'ять кроків, які допоможуть швидко позбутися панічної атаки: інструкція від психологині

Протягом останнього року багато українців дізналися, що таке панічна атака. Психологиня Наталя Підлісна розповіла, чому вони виникають, як з ними боротися та чи можливо допомогти близьким подолати панічну атаку.

Постійна експертка програми «Ранок Вдома» пояснює: панічна атака – це не просто відчуття паніки, це короткий епізод сильного занепокоєння, який може відбуватися за хвилини. Такі атаки викликають фізичні відчуття страху, часто – страху смерті.

«Є кілька симптомів панічної атаки: прискорене серцебиття, задишка, запаморочення. Наука розділяє панічні атаки на три види. Перший – це спонтанні панічні атаки, коли вони виникають без причини. Інколи ця атака відбувається просто уві сні. Другий тип – це очікувані ситуації. Третій тип – ситуаційні напади паніки. Це панічні атаки, які відбувається після сну через хімічно-біологічний тригер нервової системи», – пояснює Наталя Підлісна в ефірі каналу «Дім».

Панічні атаки виникають, коли тіло стикається з небезпекою – мозок наказує вегетативній системі активізувати реакцію «бий або біжи».

«Існують провокатори панічних атак – це хронічний чи гострий стрес. Хронічний – це тривалий стрес, а гострий – це переживання чогось, що сталося зараз. Викликають атаки ще й надмірне споживання алкоголю чи кави. Крім того, гормональні хвороби спричиняють панічні атаки дуже часто, бо змінюється природний коктейль нейромедіаторів», – коментує психологиня.

Щоб позбутися панічної атаки, експертка радить дотримуватися простих правил:

• Перше – це дихання. Треба повільно і глибоко вдихати і видихати. Це розслабляє тіло та допомагає прийти до тями.
• Друге – можна зняти взуття і босими ногами постояти на землі або на підлозі. Також можна просто торкатися стін або погладити кішку чи собаку.
• Третє правило – попити води та вмитися холодною водою.
• Четверте правило може здатися дивним, але воно дієве – треба марширувати. Це допоможе розчинити гормон стресу – кортизол.
• П'яте – перемкнути увагу. Назвати п'ять предметів, які бачите навколо себе, п'ять запахів або п'ять звуків, які чуєте.