Как все есть и не толстеть: питание по биоритмам

Большинство диет сфокусированы на том, что и в каком количестве нужно есть, чтобы похудеть. При этом не указывается, в какое время должен происходить прием пищи. А вот сторонники питания по биоритмам поступают иначе: они едят все, но в строго ограниченное время.

Биологические ритмы - циклические изменения работы организма. У каждого органа и системы органов свои периоды подъема и спада активности. Так вот, если спланировать питание в соответствии с ними, пища будет усваиваться в десятки раз лучше, а обмен веществ ускорится. Через короткое время вы заметите, как вес начнет снижаться сам по себе.

Когда лучше есть

На основании исследований часов активности органов диетологи составили примерный план питания.

С 6 до 10 утра максимально активны кишечник и желудок. Именно в это время лучше завтракать и есть плотнее. Пока готовится еда, выпейте стакан воды с чайной ложкой лимонного сока и таким же количеством меда. Так вы поможете поджелудочной и печени включиться в работу.

На завтрак выбирайте продукты, богатые клетчаткой, углеводами, белками. Яйца, сыр, сливочное масло, цельнозерновой хлеб, молочные каши с медом и фруктами подойдут лучше всего. Пища полностью усвоится и преобразуется в энергию. Не делайте ошибку утром, завтракая овсянкой на воде или обезжиренным йогуртом. Ваш первый прием пищи должен быть королевским!

С 9 до 11 и с 11 до 13 усиленно работают селезенка и сердце. Время для умственных нагрузок и легкого перекуса. Чая с горстью сухофруктов или йогурта с бананом будет достаточно.

С 13 до 15 в работу снова включаются кишечник и желудок. Но при этом в организме в это время много амилазы и протеазы - ферментов, перерабатывающих сахар и крахмал. Время активного всасывания! Чтобы работоспособность осталась на прежнем уровне, стоит подкормить организм порцией (150 г) нежирного мяса, курицы или рыбы с овощами на гарнир.

С 16 до 17 активизируется выделительная система: мочевой пузырь, потовые железы. Усиливается жиросжигание. Проведите этот час без пищи. Идеальное время для занятий спортом. Не забудьте восполнить потерю жидкости и выпить не менее двух стаканов воды!

С 17 по 19 - время легкого ужина, чтобы утолить голод и расслабиться. Запеченные овощи с рыбой или курицей, сыры, несладкие фрукты подойдут. Учтите, что вечерняя порция пищи должна быть вдвое меньше обеда.

Примерно после 19 часов органы желудочно-кишечного тракта замедляют работу. Пищеварительные ферменты в это время почти не производятся. Чтобы к моменту отхода ко сну не разбушевался голод, выпейте стакан кефира. После этого ничего, кроме травяного чая, в организм поступать не должно.

С 20 до 21 начинает вырабатываться мелатонин - гормон, который готовит организм ко сну. Помогут этому чаи без кофеина из ромашки, мелиссы, чабреца, которые успокоят нервную систему, подготовят организм к отдыху.

С 22 по 24 повышается концентрация мелатонина и соматотропного гормона, отвечающего за рост у детейи метаболизм у взрослых. Фаза активного обновления и жиросжигания. При условии, что вы спите в это время и не наелись с вечера, за ночь можно потерять до 900 Ккал!

Питаться по биоритмам легко, а результат заметен не только по количеству сброшенных килограммов. Значительно улучшится ваше самочувствие! Бодрость утром, отличное настроениев течение дня, отсутствие пыток голодом и нервных срывов - все желаемое уже заложено в нас природой. Ночные бдения перед экраном компьютера, засыпание со смартфоном в руках, экстремальные диеты - мы делаем все, чтобы вывести из строя замечательный механизм нашего организма.