Три типичные ошибки, когда проснулся среди ночи
Если вы просыпаетесь среди ночи, то лучше не совершать этих ошибок, – иначе будете страдать от невозможности снова заснуть в оставшееся время
Нарушения сна стали одной из самых распространенных проблем, с которым столкнулись люди под влиянием возросшего стресса, вызванного пандемией. Преждевременное пробуждение, когда человек неожиданно просыпается среди ночи, – их распространенный вид.
Журнал Focus.de пишет, что в этот момент многие люди совершают схожие ошибки. Эксперты-сомнологи назвали 3 типичные оплошности.
Смотреть на часы. Очень часто те, кто просыпается среди ночи, сначала смотрят на часы. В своем исследовании американский эксперт по сну Дженнифер Л. Мартин из Калифорнийского университета пишет, что в этот момент люди сразу же задумываются, как долго они еще могут спать, прежде чем им придется вставать. Это создает стрессовую ситуацию, мешающую нормально спать дальше.
Включать свет. Если нужно пользоваться туалетом, не включайте свет в комнате, дают совет специалисты. Яркие лучи света замедляют выделение мелатонина (гормон сна). Врачи рекомендуют использовать источники как можно менее яркого освещения.
Вертеться в постели. Когда, проснувшись, вы не можете снова заснуть, не стоит бесконечно поворачиваться с боку на бок в кровати, – лучше переключить мозг на другой вид деятельности, советуют эксперты. Можно полистать журнал, попробовать решить небольшой кроссворд. Но следует избегать серфинга соцсетей в смартфоне, работы за компьютером.
Коментарі — 0