Как минимизировать вред от недосыпания – советы ученых

Исследователи медицинского университета Гуанчжоу в Китае нашли способ снизить негативные последствия недосыпания. Они пришли к выводу, что физические упражнения могут снизить риск преждевременной смерти от недосыпа.

Ученые проанализировали данные 92 тысяч человек в возрасте от 40 до 73 лет, которых попросили носить браслеты с акселерометрами. За семь лет эксперимента умерло 3080 участников, 1074 – от сердечно-сосудистых заболеваний, 1871 – от рака.

Субъекты были разделены на три категории по продолжительности сна: короткая (менее шести часов), нормальная (от шести до восьми часов) или длинная (более восьми часов), а также по уровню физической активности – низкий, средний и высокий. Также учитывалась интенсивность занятий спортом, начиная от умеренной до интенсивной.

Данные были скорректированы с учетом возраста, пола, этнического происхождения, недостатков, уровня образования, диеты, вредных привычек, графика работы и т.д. Они обнаружили, что физические упражнения нейтрализуют отрицательные последствия слишком короткого или слишком продолжительного сна.

Отмечается, что у испытуемых с низким уровнем активности короткий и длительный сон коррелировали с повышением риска смерти от всех причин соответственно на 16 и 37 процентов. Люди, имевшие средний уровень физической нагрузки, страдали только в случае недосыпания (рост преждевременного риска смерти на 41%), а у лиц, активно занимавшихся спортом, взаимосвязи между ранней смертью и продолжительностью сна обнаружено не было.

В то же время люди, которые спали меньше и были менее активными, имели на 69% больший риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, тогда как те, кто больше спал и не занимался спортом, чаще умерли от рака. При этом в обоих случаях риск полностью исчезал при умеренном или высоком уровне физической активности.