укр
    Раздел для русскоговорящего

    Натисніть «Подобається», щоб читати
    Glavcom.ua в Facebook

    Я вже читаю Glavcom в Facebook

    Ученые рассказали, какие упражнения спасут от многих болезней в старости

    • Розсилка
    Ученые рассказали, какие упражнения спасут от многих болезней в старости

    Эксперты советуют начинать работать над прочностью костей и мышечной массой в юности - до 30 лет

    Слишком многие люди ленятся делать физические упражнения на укрепление мышц и костей, заявил Департамент общественного здравоохранения Англии.

    В департаменте говорят, что хотя призыв к более частым аэробным упражнениям для поддержания здоровья сердца и легких - например, бегу - дает свои результаты, люди все еще плохо знают, как им следить за общим состоянием и силой своего тела.

    Поэтому они дают советы, с помощью каких упражнений люди могут гарантировать себе лучшее самочувствие в старости.

    Сила и баланс

    Мы все должны делать силовые упражнения минимум раз в неделю.

    Департамент общественного здравоохранения советует заниматься:

    • играми с мячом (футбол, волейбол, баскетбол и т.д.);
    • ракеточными видами спорта (теннис, бадминтон и др.)
    • танцами;
    • скандинавской ходьбой (техника ходьбы, в которой используют специальные палки, которые тренируют верхнюю часть тела);
    • силовые упражнения на сопротивление (с использованием специального оборудования, которое нужно толкать или тянуть во время тренировки).

    Йога, восточные боевые искусства (вроде тайцзицюань) и велоспорт также укрепляют кости и мышцы и тренируют баланс тела.

    По данным исследователей, только каждый третий мужчина и каждая четвертая женщина выполняют достаточное количество каких-либо из этих упражнений.

    Укрепление мышц и костей может улучшить самочувствие и физическое состояние в любом возрасте и уменьшить риски преждевременной смерти.

    Такие упражнения также могут помочь поддерживать здоровье в сложные периоды, например во время беременности, менопаузы, появления или диагностики заболевания или в период выздоровления.

    В каком возрасте начинать?

    Эксперты советуют начинать работать над прочностью костей и мышечной массой в юности - до 30 лет.

    Пожилым людям советуют делать упражнения для поддержания того, что они, как надеются ученые, уже наработали, и для замедления естественных признаков старения.

    Особенно осторожными должны быть те, кто имеет повышенные риски переломов костей, например, больные остеопорозом. Им не следует заниматься, например, теннисом, а перед выбором вида спорта лучше проконсультироваться с врачом.



    «Быть активным - это не только заставлять сердце биться чаще, хоть это и хороший способ начать. Упражнения на силу и баланс работают в сочетании с кардиотренировками, например ходьбой, и несут много пользы здоровью на всю жизнь. Никогда не поздно начать», - говорит представитель Департамента общественного здравоохранения Англии доктор Зои Уильямс.

    Поэтому для лучшего здоровья британские врачи советуют взрослым выполнять:

    • по меньшей мере 150 минут умеренных аэробных тренировок в неделю (например, ходьбы).
    • силовые упражнения на тренировку основных групп мышц минимум дважды в неделю.

    Джерело: ВВС Русская служба


    Коментарі ()
    1000 символів залишилось
    САМОЕ ПОПУЛЯРНОЕ