Нутрициолог рассказала, что поможет улучшить работу мозга

Если вы часто забываете о своих обещаниях, делах, то стоит обратить внимание на свой рацион и добавки для улучшения работы мозга. Следует знать, что поможет эффективно поддержать работу мозга. Об этом сообщает «РБК-Украина» со ссылкой на Instagram нутрициолога Веры Курин.

Что добавить в рацион

Специалист говорит, что 16% общей массы мозга – это жир. Поэтому лучшая пища для мозга – это жиры (орехи, Омега-3, черный горький шоколад и морская рыба)

Поддержать работу мозга помогут:

• Омега-3 жирные кислоты – они повышают когнитивные возможности мозга.
• Фосфолипиды, необходимые для синтеза и работы клеточных мембран. Фосфатидилсерин обеспечивает пластичность мозга, способность концентрироваться и логически рассуждать.
• Ашвагандха помогает уменьшить образование амилоидных бляшек и справиться со стрессом.
• Бакопа помогает восстановлению холинергической функции, одной из ключевых нейромедиаторных систем головного мозга.
• Q10 – замедляет возрастное старение мозга и поддерживает митохондриальную функцию.
• PQQ – необходима мозгу для увеличения количества митохондрий и отвечает за работу краткосрочной памяти.
• Магний укрепляет синапсы – нервные контакты.

Как физические упражнения влияют на здоровье

Занятия спортом связаны с улучшением как физического, так и психического здоровья. У людей, занимающихся спортом, более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

В детстве физические упражнения способствуют лучшим показателям в школе и стремлению к познанию. Взрослым физические упражнения помогают поддержать когнитивные показатели и обеспечить устойчивость против нейродегенеративных расстройств, таких как деменция.

Сон

Сон является важной составляющей человеческой жизни, но многие до сих пор не понимают взаимосвязи между хорошим здоровьем мозга и процессом сна. Во время сна мозг реорганизуется, перезаряжается и удаляет токсичные побочные продукты, благодаря чему поддерживает себя в форме.

Кроме того, сон очень важен для обработки переживаний, поддержания иммунитета, когнитивных и эмоциональных функций и умственного отдыха. Недостаток сна снижает концентрацию памяти.