Врач рассказал, как улучшить сон

Сон – очень важен для человека, потому что является залогом здоровья. Как сделать так, чтобы хорошо отдыхать ночью, сообщает со ссылкой на сообщение невролога Евгения Скрипника в Facebook.

Как лучше спать ночью

• Старайтесь спальню и кровать использовать только для сна и процесса, который приводит к продолжению рода.
  
  
• В спальне должно быть темно, тихо и прохладно.
  
  
• За час до сна уберите все источники информации: гаджеты, выключите телевизор, не читайте книги.
  
  
• Ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь также в одно и то же время (даже в выходной).
  
  
• Минимальная продолжительность сна должна быть 7 часов.
  
  
• Не досыпайте в день, даже если ночью плохо спали.
  
  
• Если заснули даже в 4-5 часов ночи, или проснулись в 2-3 часа ночи в несколько часов не спали – то все равно просыпаться нужно утром в 6:00-7:00 (когда обычно просыпаетесь).
  
  
• Временно откажитесь полностью от кофе и чая.
  
  
• Перед сном устройте прогулку на открытом воздухе.
  
  
• Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и выйдите в другую комнату и займитесь бытовыми делами (желательно монотонными) и, когда снова хотите спать, идите в кровать. И так несколько раз, пока не заснете.
  
  
• Если проснулись ночью, то не фиксируйте время, то есть не смотрите на часы. Возвращайтесь сразу на другую сторону и старайтесь дальше спать.
  
  
• За час до сна делайте упражнения на растяжение мышц.