Переход на летнее время: как избежать вреда для здоровья

В последнее воскресенье марта украинцы традиционно переведут часы на один час вперед, чтобы продлить световой день. Следовательно, просыпаться в этот день придется часом раньше.

Новый график может стать достаточно стрессовым для организма и даже вызвать раздражительность, сонливость, отсутствие энергии и головные боли.

Однако неприятные последствия можно обойти, если соблюдать ряд простых правил.

• За несколько дней до перехода на летнее время врачи советуют просыпаться на 15-20 минут раньше, а ложитесь спать наоборот – на 30 минут раньше обычного. Таким образом, организм сможет быстрее привыкнуть к новому графику.
• В канун перевода часов откажитесь от кофе – замените его водой или чаем.
• Избегайте чрезмерных физических нагрузок, старайтесь не переутомляться и достаточно отдыхать.
• Ужинайте легкой нежирной пищей, причем не менее чем за 3 часа до сна.
• За час, а лучше за два часа до сна отложите все гаджеты и отдохните от новостей.
• Успокаивающая музыка, травяные чаи, прогулки на свежем воздухе, теплая ванна или массаж помогут снизить уровень стресса в организме, что облегчит адаптацию к летнему времени.
• Перед сном обязательно проветрите комнату, ведь свежий воздух поможет быстрее уснуть и отдохнуть. Однако делайте это не во время воздушной тревоги. К слову, для комфортного сна в комнате должно быть не больше 18-20 градусов.
• Если есть такая возможность, то несколько дней после перевода стрелок не пытайтесь вставать четко за будильником, дайте себе полежать в постели еще хотя бы 10 минут после пробуждения.