рус

    Натисніть «Подобається», щоб читати
    Glavcom.ua в Facebook

    Я вже читаю Glavcom в Facebook

    Как оставаться в форме на карантине: тренировка от Арнольда Шварценеггера (фото)

    • Розсилка
    Знаменитый актер, культурист и политический деятель Арнольд Шварценеггер - Как оставаться в форме на карантине: тренировка от Арнольда Шварценеггера (фото)
    Знаменитый актер, культурист и политический деятель Арнольд Шварценеггер

    Весь комплекс Арнольда состоит из девяти упражнений с указанием количества повторений для начинающих и продвинутых

    Знаменитый актер, культурист и политический деятель Арнольд Шварценеггер не теряет времени даром, пока сидит на карантине, активно взаимодействуя со своими поклонниками в социальных сетях. Он снимает забавные видео, в которых советует всем чаще мыть руки и оставаться дома ради сохранения собственного здоровья и здоровья своих близких.

    Недавно Арни выложил в Сеть свой комплекс упражнений, который можно выполнять дома, чтобы оставаться в форме во время карантина. Всю тренировку он сопроводил фотографиями из своей молодости, на которых он сам выполняет каждое описанное им упражнение. Актер считает, что наше здоровье и физическая форма — это те вещи, которые мы можем контролировать, в отличие от происходящего в мире, поэтому нам стоит уделить им больше внимания. Особенно пока у многих есть на это время.



    Весь комплекс Арнольда состоит из девяти упражнений с указанием количества повторений для начинающих и продвинутых. Но мы решили указать количество повторений и для других: тех, кто последний раз занимался спортом при царе Горохе, и для начавших худеть к лету с прошлого понедельника.

    1. Отжимания

    Прогульщики физкультуры: 10 повторений.

    Недурно, но можно и лучше: 25 повторений.

    Профи: 50 повторений.

    Рекордсмены: 100 повторений.

    2. Падения между стульями

    Аналог отжиманий на брусьях. Но вместо брусьев опорой служат обычные стулья с высокой спинкой. Эта потрясающая инженерная конструкция может оказаться очень неустойчивой, поэтому домашний вариант упражнения мы назвали «падения между стульями» (это, кстати, дословный перевод названия с английского языка). Иронично, не правда ли?

    Сознательные: «к черту эти стулья».

    Рисковые: 1 повторение.

    Любители граблей: 5 повторений.

    Очень упорные: 20 повторений.

    Предыдущие падения не прошли бесследно для головы: 50 повторений.

    3. Подтягивания на низкой перекладине

    Также выполняются на стульях. Возможно, не упадете, но гарантий не даем. Если опасаетесь, то пропустите это упражнение, если нет — вот количество повторений:

    Попробовать: 2 повторения.

    Все прошло успешно, но трудновато: 10 повторений.

    Сила: 30 повторений.

    Сила богатырская: 50 повторений.

    4. Подъемы туловища

    «Мне это на физре надоело»: 10 повторений.

    Хорошая тренировка: 30 повторений.

    После тренировки вас ждет бургер: 100 повторений.

    5. Подъемы ног, лежа на полу

    «Оказывается, ноги тяжелые»: 10 повторений.

    «Тяжело, но я справлюсь»: 25 повторений.

    «Все остальные слабаки»: 50 повторений.

    6. Наклоны с поворотом

    Для этого упражнения вам понадобится палка (гимнастическая, а не ваша худая коллега, которую не любит большинство женщин в офисе). Если палки нет, попробуйте найти замену (удочку, например) или выполните упражнение без нее (да, так тоже можно).

    «Как это делать?»: 2 повторения.

    Хруст всего тела заглушил другие звуки в доме: 10 повторений.

    Бывшие гимнасты: 25 повторений.

    Нынешние гимнасты: 50 повторений.

    7. Приседания по-домоседски

    Аналог концентрированных приседаний с ограниченной амплитудой, но вместо подставки — книга.

    «Не для ваших упражнений мои колени»: 2 повторения.

    «И так сойдет»: 10 повторений.

    «Хочу попу-орех»: 25 повторений.

    «Хочу попой колоть орехи»: 50—70 повторений.

    8. Подъем на носки стоя

    Дословно с английского: подъем теленка. Минутка шуток над теми, кто слегка поднабрал, сидя на карантине.

    Немного не в форме: 10 повторений.

    Всего неделю не тренировался: 25 повторений.

    Качок со стажем: 50 повторений.

    9. Подтягивания

    «Я просто смотрю»: 0 повторений на практике, но в душе все 30.

    Лапша: 2 повторения.

    Готовился к армии: 6 повторений.

    Почти норма ГТО: 10 повторений.

    Турникмен: 30 повторений.


    Коментарі ()
    1000 символів залишилось
    НАЙПОПУЛЯРНІШЕ