Знаменитый актер, культурист и политический деятель Арнольд Шварценеггер не теряет времени даром, пока сидит на карантине, активно взаимодействуя со своими поклонниками в социальных сетях. Он снимает забавные видео, в которых советует всем чаще мыть руки и оставаться дома ради сохранения собственного здоровья и здоровья своих близких.

Недавно Арни выложил в Сеть свой комплекс упражнений, который можно выполнять дома, чтобы оставаться в форме во время карантина. Всю тренировку он сопроводил фотографиями из своей молодости, на которых он сам выполняет каждое описанное им упражнение. Актер считает, что наше здоровье и физическая форма — это те вещи, которые мы можем контролировать, в отличие от происходящего в мире, поэтому нам стоит уделить им больше внимания. Особенно пока у многих есть на это время.

Весь комплекс Арнольда состоит из девяти упражнений с указанием количества повторений для начинающих и продвинутых. Но мы решили указать количество повторений и для других: тех, кто последний раз занимался спортом при царе Горохе, и для начавших худеть к лету с прошлого понедельника.

1. Отжимания

Прогульщики физкультуры: 10 повторений.

Недурно, но можно и лучше: 25 повторений.

Профи: 50 повторений.

Рекордсмены: 100 повторений.

2. Падения между стульями

Аналог отжиманий на брусьях. Но вместо брусьев опорой служат обычные стулья с высокой спинкой. Эта потрясающая инженерная конструкция может оказаться очень неустойчивой, поэтому домашний вариант упражнения мы назвали «падения между стульями» (это, кстати, дословный перевод названия с английского языка). Иронично, не правда ли?

Сознательные: «к черту эти стулья».

Рисковые: 1 повторение.

Любители граблей: 5 повторений.

Очень упорные: 20 повторений.

Предыдущие падения не прошли бесследно для головы: 50 повторений.

3. Подтягивания на низкой перекладине

Также выполняются на стульях. Возможно, не упадете, но гарантий не даем. Если опасаетесь, то пропустите это упражнение, если нет — вот количество повторений:

Попробовать: 2 повторения.

Все прошло успешно, но трудновато: 10 повторений.

Сила: 30 повторений.

Сила богатырская: 50 повторений.

4. Подъемы туловища

«Мне это на физре надоело»: 10 повторений.

Хорошая тренировка: 30 повторений.

После тренировки вас ждет бургер: 100 повторений.

5. Подъемы ног, лежа на полу

«Оказывается, ноги тяжелые»: 10 повторений.

«Тяжело, но я справлюсь»: 25 повторений.

«Все остальные слабаки»: 50 повторений.

6. Наклоны с поворотом

Для этого упражнения вам понадобится палка (гимнастическая, а не ваша худая коллега, которую не любит большинство женщин в офисе). Если палки нет, попробуйте найти замену (удочку, например) или выполните упражнение без нее (да, так тоже можно).

«Как это делать?»: 2 повторения.

Хруст всего тела заглушил другие звуки в доме: 10 повторений.

Бывшие гимнасты: 25 повторений.

Нынешние гимнасты: 50 повторений.

7. Приседания по-домоседски

Аналог концентрированных приседаний с ограниченной амплитудой, но вместо подставки — книга.

«Не для ваших упражнений мои колени»: 2 повторения.

«И так сойдет»: 10 повторений.

«Хочу попу-орех»: 25 повторений.

«Хочу попой колоть орехи»: 50—70 повторений.

8. Подъем на носки стоя

Дословно с английского: подъем теленка. Минутка шуток над теми, кто слегка поднабрал, сидя на карантине.

Немного не в форме: 10 повторений.

Всего неделю не тренировался: 25 повторений.

Качок со стажем: 50 повторений.

9. Подтягивания

«Я просто смотрю»: 0 повторений на практике, но в душе все 30.

Лапша: 2 повторения.

Готовился к армии: 6 повторений.

Почти норма ГТО: 10 повторений.

Турникмен: 30 повторений.