Здоровый сон: 5 напитков, которые помогут тебе выспаться

Попробуй эти напитки перед тем, как выключишь свет в комнате, и будешь спать, как младенец.

Недостаток сна приводит к ожирению, неправильной работе мозга, повышению уровня сахара в крови и проблемам с сердцем. Помимо того, что ты должен спать достаточное количество часов (7-9), нужно еще и соблюдать правильную диету. В то время, как чашка кофе поздним вечером может помешать тебе выспаться, есть несколько напитков, которые, наоборот, помогут уравновесить уровень сахара в крови, и избавиться от лишнего веса.

Молоко

Стакан молока (горячего или холодного), благодаря триптофану и кальцию, которые содержатся в нем в избытке, может помочь тебе улучшить качество сна. Как ты уже знаешь, чем лучше ты высыпаешься, тем меньше тебе хочется есть на следующий день. Кроме того, молочный белок казеин медленно усваивается, что помогает тебе строить мышечные волокна всю ночь.

Виноградный сок

Небольшой стакан 100-процентного виногорадного сока может помочь тебе справиться с жировой прослойкой и поможет спать крепче. В исследовании, опубликованном в журнале Call Reports, есть информация о том, что выделение инсулина во время сна регалирует твои циркадные ритмы. Очень много исследований говорит в пользу ресвератрола, вещества, содержащегося в кожице винограда. Одна из заслуг этого антиоксиданта в том, что он превращает белую жировую ткань, которую очень сложно сжечь, в бурую, которая без труда выводится из организма. Да, в красном вине тоже содержится ресвератрол, но пить алкоголь перед сном — не самая лучшая идея.

Ромашковый чай

О полезных свойствах ромашкового чая, наверное, много знает твоя бабушка. Чашка этого напитка, подогретого до 50-60 градусов, помогает тебе расслабиться и действует, как легкий седативный препарат. Еще один бонус ромашкового чая — он повышает температуру тела, что подталкивает к погружению в сон, потому что во сне твоя температура падает. 

Кефир

Поскольку в нем содержится большое количество полезных для пищеварения бактерий, кефир помогает усваивать витамины и минералы более эффективно.

Коктейли с соевым протеином

Соя, в виде молока или протеинового порошка, богата аминокислотой под названием триптофан, о которой мы говорили выше. Согласно результатам исследования, проведенного в Бирмингемском университете, триптофан способствует выработке гормона сна мелатонина. Помимо того, что это вещество помогает тебе выспаться, оно еще и понижает уровень кортизола, что помогает бороться с жировыми отложениями.

Источник: Mhealth.ru