Вчені назвали чотири фізичні вправи для збереження здоров'я серця

Впоратися з гіпертонією допоможуть чотири прості фізичні вправи. Про це пише британська газета Daily Express із посиланням на дані дослідження, опублікованого в Європейському журналі профілактичної кардіології.

Запорука здоров'я серця криється саме в аеробних вправах. Найкращим вибором, на думку вчених, є ходьба, біг, катання на велосипеді та плавання.

Лікарі рекомендують виконувати вправи середньої інтенсивності не менше ніж 30 хвилин 5-7 днів на тиждень. Загалом має бути не менше ніж 150 хвилин на тиждень. Таке мінімальне фізичне навантаження допомагає в боротьбі з високим тиском.

Варто і не забувати про харчові звички. Лікарі радять також скоротити споживання солі, кофеїну та алкоголю, кинути палити та позбутися зайвої ваги. Саме в комплексі, зміна раціону та введення в розпорядок дня фізичної активності, зможуть попередити гіпертонію.

Раніше лікарка-кардіолог Наталія Іванюк розповіла про чотири віки для обов’язкової перевірки серця. Також вона поділилася своїм особистим топом корисностей для серця. Зокрема радить вживати зелень, помідори та молоду картоплю.

У людей, які відходять до сну в період з 22:00 до 23:00, нижчий ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Дослідники з Великобританії проаналізували зв'язок між часом відходу до сну та серцево-судинними захворюваннями, взявши до уваги супутні фактори – тривалість та регулярність сну, хронотип людини тощо. З'ясувалося, що у тих, хто засинав опівночі чи пізніше, ризик розвитку серцево-судинних захворювань порівняно з тими, хто засинав о 22:00-23:00, був на 25% вищим.