Як зрозуміти, що організму не вистачає вітамінів: роз'яснення фахівця

Дефіцит вітамінів може негативно вплинути на стан здоров’я. Про це повідомляє нутриціолог Юлія Погосян.

Недолік вітамінів можна виявити без аналізів. 

«Якщо ви постійно заїдаєте стрес, тягне до солодкого, або навпаки до солоного, часто щось під‘їдаєте зі нудьги – це також признаки, що в організмі є дефіцити», – каже Юлія Погосян.

Вітамін D

Його дефіцит спостерігається майже у 70% населення України. Дефіцит вітамінів негативно впливає на імунітет, проявляється частими інфекціями, депресією та ожирінням. Він необхідний людині для здоров'я кісток і профілактики діабету, гіпертонії та раку.

Вітамін D міститься в лососі, сардинах, скумбрії, яйцях, червоній і чорній ікрі, апельсинах, печінці тріски. 

Магній

Недолік цього вітаміну можна виявити при появі тяги до солодкого. Люди відчувають м’язові спазми, проблеми зі сном, занепокоєння та дратівливість.

Дієтологи рекомендують додавати в свій раціон більше зелених овочів, авокадо, фруктів, ягід, горіхів, гречки і бананів. 

Цинк

Дефіцит цинку викликає випадання волосся, інфекції, проблеми з вагою, втому, проблеми з пам’яттю та зниження статевого потягу. Можлива постійна тяга до солодкого і солоного.

Вітаміни можна отримати з яловичини, печінки, морепродуктів, моркви, горіхів, шпинату, гороху. 

Вітамін В12

Дефіцит проявляється анемією, погіршенням пам'яті, млявістю, втомою, перепадами настрою, зниженням артеріального тиску. Вітамін B12 міститься в яловичині, бананах, морепродуктах, йогурті та яйцях. 

Йод

Дефіцит цього вітаміну призводить до раку яєчників і грудей. Проявляється сухою шкірою, сонливістю. Люди з болем у м’язах і суглобах. Можуть спостерігатися часті запори, депресія і порушення менструального циклу.

У свій раціон варто включити тріску, тунець, водорості, креветки, пшеничні пластівці, вівсянку, гречку, абрикоси і сливи. 

Селен

Люди часто відчувають втому, слабку опірність, випадання волосся, лупа і передчасне посивіння.

Селен міститься в сардинах, лососі, оселедці, курці, індичці, грибах і насінні чіа. 

Залізо

Дефіцит проявляється частою втомою, слабкістю, блідістю шкіри, запамороченням і випаданням волосся. У дітей розвивається синдром дефіциту уваги з гіперактивністю.

Вітаміни можна взяти з органічного м’яса, яблук, гречки, бобових, фініків, устриць і яєць.