Шесть действенных способов, которые помогут вам лучше спать ночью

Некоторые говорят, что технологии виноваты в бессоннице. Что, если бы мы сказали вам, что бессонница присутствует и у животных и насекомых, или что ваша проблема бессонницы может быть наследственной? Какая бы ни была причина, у каждой проблемы есть решение.

Есть много способов помочь вашим глазам уснуть. Самые действенные из них вы найдете в нашем материале.

Полная темнота

Для здорового сна первое требование —  идеальная атмосфера в комнате. Отсутствие всех огней приведет вас к успешной ночи отдыха. Поэтому на окна лучше повесить вертикальные жалюзи  или плотные шторы. Но это еще не все.

Даже малейший свет, исходящий от iPad или мигающий свет от ноутбука, может отвлечь ваше внимание и не дать вам уснуть. С научной точки зрения, это небольшое свечение перемещается от ваших глаз к вашему гипоталамусу — части вашего мозга, которая контролирует сон. Чем темнее комната, тем быстрее вы заснете.

Медитация

Медитации можно приписывать решение многих проблем. Сюда также относятся проблемы со сном. Согласно исследованию в Стэнфорде в 2009 году , люди, которые соблюдают программу медитации, чтобы быстрее заснуть, смогли заснуть в два раза быстрее, чем те, кто не медитировал.

Режим сна

Этот факт известен всем, кто говорит вам идти спать в то же время каждую ночь. С нашими плотными графиками мы склонны не придерживаться режима сна, особенно в выходные, и это так неправильно.

Исключение дневного сна

Для быстрого засыпания ночью вам следует избегать дневного сна. По крайней мере очень долгого. По мнению экспертов, вам нужно определенное количество часов сна согласно возрасту. Дневной сон должен длиться не более 20-25 минут.

Ароматерапия

Лаванда обладает прекрасным ароматом, а также терапевтическим преимуществом — она используется как активатор сна. Исследования показали, что запах лаванды может помочь человеку уснуть быстрее и глубже.

Включаем фантазию

Забудьте овец. Подсчет их только заставит ваш мозг беспокоиться и не будет гарантировать быстрый сон. Вместо этого ученые теперь согласны с тем, что, если вы хотите быстрее уснуть, вы должны представить свои любимые места и вспомнить вещи, которые расслабляют ваш разум. Таким образом, вы могли бы приостановить любые тревожные мысли, которые беспокоили вас.