Лікарка назвала речовини, від дефіциту яких страждає мозок

Лікарі визнають важливу роль, яку відіграє мікробіом кишківника у здоров’ї мозку, і вважають, що найкращий спосіб підтримати його роботу – це дотримуватися здорового харчування.  Доктор медичних наук Ума Найду повідомила, що від відсутності деяких речовин страждає мозок.

Вітамін D

Жиророзчинні вітаміни підтримують здоров’я кісток і діють як нервовий стимулятор, пише Eat This, Not That. Він допомагає зменшити запалення в організмі та контролює вивільнення фактора росту нервів (NGF), який необхідний для нормального функціонування нейронів гіпокампу, відповідальних за навчання та пам’ять. 

«Багато людей відчувають дефіцит вітаміну D, особливо ті, хто живе на крайньому північному сході, як і я, де клімат і інтенсивність сонячного світла впливають на його рівень в крові», – каже Ума Найду.

Омега-3

«Омега-3 зміцнюють здоров’я мозку, знижуючи маркери запалення і захищаючи від нейронів», – розповідає лікарка.

Наукові дослідження показали, що пацієнти з деменцією мають надзвичайно низький рівень омега-3 і що добавки можуть допомогти впоратися зі зниженням когнітивних функцій. 

Магній

«Цей мінерал бере участь в 300 біохімічних реакціях організму, включаючи регулювання настрою і сон», – каже Найду.

Дослідження показують, що дефіцит магнію пов’язаний із тривожними розладами, СДУГ, втомою та низьким статевим потягом.
У великій кількості він міститься в гарбузовому насінні, пшеничних висівках, какао, кунжуті, гречці, смаженому мигдалі та арахісі. Найду застерігає від приймання добавок магнію без попередньої консультації з лікарем.